靴：　KSO3

かすみがうらに向けての練習開始ということで、15kmビルドアップとした。ヴァーチャルレーサ「れいさちゃん」用のデータとしてフルマラソン3:45、3:40、3:35、3:30の4種類を作成しFR610にダウンロードしてしておいた。

　このうち実現出来そうな、5:12/km→5:00/km→4:42/kmを選んだつもりで3:30のメニューを選んでしまった(本当は3:40を選ぶべきだった）。スタートしてしばらくすると、れいさちゃんよりも速くなっていった。途中から2周目のペースと思っている㌔5分（本当は違うのだが...)よりも速くなり、最終的には3周目のペースくらいになってしまった。

　2周目も㌔5分で良いはずなのに（本当は違うのだが...）と思いながら速めのペースで走っていると、半周を過ぎた頃から仙骨～腰のあたりがだるくなってきた。

　なんとか3周目。腰の辺りがだるいなりに、4:42/km（だと思っていたので）よりは遅くならないように懸命に走り、最後は息を切らせながらダッシュ、なんとかヴァーチャルレーサより速くゴールした。最後の「追い込み感」も大事だろうが、1周目、2周目のペースコントロールも大事なのだろうなぁと思いながら帰った。

　さて、データをグラフにしてみると、なんと、れいさちゃんの設定ペースが5:00/kmから始まっているではないか！この時点で、3時間40分目標の設定ではなく、間違えて3時間30分の設定を選んでいたことに初めて気付いた。しかも3時間30分の設定ペースは、5:00/km→4:48/km→4:30/kmで、今回の実測ペースが4:49/km→4:36/km→4:31/kmと、最初の２周は設定より速かったものの、最後は1秒/km遅かった。

　１周目・２周目のペースが上手くコントロールできると、クリアできるかもしれない。次回も３時間３０分コースに挑戦してみよう。