靴：　V5F KSO

　この冬一番の冷え込みとのことで、上下ウインドブレーカ＋耳当て。火曜日に「金曜日は5kmアップ後に、5kmスピード走の予定」と書いたので、そのつもりで外周道路に向かったものの、㌔7分以上と普段より遅かった。

　アップのつもりで一周開始。特にペースを決めずに走り始めると5:40/kmくらいになった。中間地点にあたる「進歩橋南詰」手前からはやや下りになっていて少しペースが速くなったが、3kmあたりはやや上りになっていることもあり再びペースが落ちた。

　㌔4分台では走れそうになく、アップの一周で終了しようかとも思ったが、駅伝当日ぶっつけ本番にも不安があったので、「スピード練習」として予定通りもう一周することにした。

　予めGARMIＮ　Connectサイト上で作成してFR405に転送しておいた4:40→:30→:20→:10→:00というデータに従ってビルドアップ的に走る予定。

　Workoutを開始して走りだしてみると、最初の設定ペースよりも速かった。しかし2km以降になると設定ペースには付いて行けず、Speed Up!のアラートが鳴りっぱなしになった。Workout中はAutopauseが効かないようなので、信号待ち時等にはタイマーを一時停め、ラン再開と同時にタイマーを作動させた。

　やはりり3kmあたりが一番苦しく、4kmを過ぎるとペースダウン。「みのり橋南」の信号待ち休憩でやや回復したが、本番はノンストップなのでもっと厳しいかもしれない。タイム的には申告タイム22分とほぼおなじくらいになった。