部屋で下肢のストレッチを入念に。特に腿裏を。今日は股関節の違和感や
痛みを感じない。公園で股関節前後回旋を左右、ヒップアブダクション、
ランジ、腿上げ、スキップを実施。ジムでは下肢の筋トレ。負荷は指定の
6割ほどに設定。レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール
にアダクション、アブダクション。仕上げにベンチで腹筋。アダクション
は内転筋痛を悪化させる可能性があったため、特に負荷を軽くした。