今日からジョグ再開試みましたが、右ハムストが張ってて痛いので、100mで辞めました（無理せず去年から進歩？）。流石にそろそろ走らないと体重がまずいですが(>_<)

大田原マラソンを振り返ってみようと思います。ツラツラと長くなりました。

■失敗

1.後半ペース維持出来なかった

2.ふくらはぎが攣りそうだった

3.スタート前アップできなかった

4.スペシャルドリンク取れなかった

5.塩タブレット落とした

6.前半なのに、ラップが10秒程落ちる区間があった

1-5までは、繋がりがあるかもしれません。ペース維持が出来なかったのは、ふくらはぎが攣りそうだったからです。

ふくらはぎは中間地点から痛みだし、30キロ手前辺りから攣りそうな感覚に変わりました。

その原因を考えてみます。

スタート前に屋外のトイレ行列に並んでしまい、体を温められず、冷えてしまいました。また、アップしているうちにスタート行列に遅れて、後方からのスタートになるのを避けたくて、ろくにアップせずにスタート地点に並びました（アップはトラック一周のジョグのみ）。

塩分やアミノ酸はスペシャルドリンクで補給する予定でしたが、7箇所置いたうち、3箇所取れませんでした。また、4箇所のうち1箇所では急停止して取り、また急発進しました。脚への負担が大きいだけでなく、後続の人にも危険でした。

これ以降は、走りながら見つけられなければ、取るのを諦めることにしました。

大田原ではドリンク以外のエイドはないので、アームウォーマーの手首側に、塩タブレットを3錠挟んでいました。しかし、2錠は落としてしまいました。

ふくらはぎのサポーターを付けませんでした。最後まで迷いましたが、付けた方が良かったかもしれません。

これだけが原因ではないと思いますが、アップ不足、塩分不足により、足が攣りそうになり、後半ペースダウンせざるを得なくなったのかと思います。

十分にアップした状態で、最前列付近からスタートできる大会はなさそうですので、これは諦めるしかないのかもしれません。

塩分補給については、改善の余地がありそうです。

しかし、そもそもの原因は走力不足•筋力不足だと思います。また次に向けて練習の計画を立てて、鍛え直したいと思います。

ふくらはぎを鍛えるにはカーフレイズ等の筋トレが効果あるのでしょうか？調べてみようと思います。

6.については、ペースはガーミンに頼っていたため、早めに気づいて修正することが出来ませんでした。ペース感覚をガーミンに頼らなくても体感で調整できるようになりたいです。

右ハムの痛みがとれたら、練習再開します。