まとまった時間がとれなかった関係で2部練になったので、それぞれ別メニューで。

1）早朝編はゆるいペースのBU。思った以上にペースがあがり、制限時間いっぱいで12㎞も走れて、○。

12㎞／69分（7分→5分少々まで。）

2）夕方編も60分制限だったので、今度は久々の200mインターバル（R=60秒）でピリッと刺激？？？

55秒（R=150m）-52(140)-51(130)-49(120)-51(130)

-44(110)-47(130)-47(120)-48(120)-44(110)

前半は様子見で、後半はボチボチ？　一般道だとスピード出しきれないとしても、やっぱり遅いなあ。今度はトラックでやってみようと思いつつ、なかなか・・・）