新たな試みで、ガーミンコーチのメニューの後、緑道ぐるぐるに合流し、合計で25キロ走った後、ウエイトトレーニングを軽く行う、という流れで練習してみた。

ガーミンコーチのメニューはプログレッションラン。

設定は、アップ5分、ジョグ（5’22～59/ｋｍ）30分、きつめのペース（4’07～20/ｋｍ）10分、ダウン5分。

先週のよこはま月例の前までは、スピード練習で4分1桁のペースで走ることが何度かあり、4'07/kmは適正ペースだったような気がするが、月例の前後から調子を落としているので、このペースは相当頑張らないときついかも。でも、ハーフ1時間40分を目標とした練習メニューなので、直近の持ちタイム1時間35分台の自分としては、これを上回るペースで走りたいところ。

やってみたら、きつかった。きつめのペースの区間は、4’07を切るどころか、かなり一生懸命走っても設定下限の4分20を切るのが精一杯。スピードが出ないのも問題だが、それ以上にスタミナが余りにないのが問題。

この後のジョグでも心拍数が高く、ほぼ完全に最悪期の体調（＝心拍数150の時のペースが5’40/km）に逆戻りしてしまった。

25キロ走って、ウエイトをやったら疲労困憊。レッグプレスが終わったら、酸欠でふらふらに。

トレーニング効果は5.0（オーバーリーチ）、トレーニングステータスは2日連続のアンプロダクティブ、リカバリータイムは3日。予想タイムも大幅悪化。

明日は超スロージョグの予定だが、あんまり疲れが残っていたら休むかも。