今日はビルドアップ。

山田富士公園でスキッピング2種2セット+軽いバウンディング2本+50mの流し2本をやってからスタート。

水たまりが少しあって、やや走りにくい。1キロのラップは5’19と先週より30秒近く速いが、これはおそらくガーミンの距離測定の影響がかなりある。先週は最初の折り返しで920mだったが、今週は950m（今週の方が正確だと思う）。

2、3キロのラップがおおむね5分となった。心拍数はキロ5分で165！このペースであと1、2キロ走れば170に達すると思われる。

4キロはかなり一生懸命走ったが4’51。5キロはさらに頑張って4’41。5キロのラップは先週より遅い。

残りの距離はもう一段ギヤを上げて4’13/kmペース。

ゴールタイムは27’53（4’54/km）、平均心拍数166。

先週は28’22（5’03/km）、166bpmだったので改善した。

パフォーマンスはまだまだだが、気持ちよかった。