今日はビルドアップをやってみた。

マフェトン・ジョグばかりだと飽きるし、心理的に負荷の強い運動ができなくなりそうなので。

ただマフェトン・ジョグの目的は、心肺機能の強化ではなく、有酸素系の確立なので、ビルドアップのように無酸素系を使う練習は有酸素系が崩れるから、この目的からいえば百害あって一利なしだというのがマフェトン博士の見解。ホントかどうか、1ヵ月くらいかけて試してみる。

12分のウォーク+ジョグと流し2本でアップ完了。

いつもの緑道は雨で走りにくいので、滝ヶ谷公園の1周300mのコースを17周して5.1kmとした。中途半端な距離だが、5キロ以上は走りたいと思ったのと、時間的にこの距離が限界だったので。

1周1’35（キロ5分半くらい）のペースから徐々にペースアップ。

5、6周目にキロ5分くらいのペースに達し、心拍数は160前後。

1周1’25～27のペースが巡航速度としては上限に近いらしく、ここでペースが落ち着く。

16周目は1’20（キロ4’23）まで上がったが心拍数は180近くに！

ラスト1周は1’12でキロ4分くらいのペースになった。これで5キロ走るのは絶対無理。走れても20分だもんなぁ。

結局、24’46（4’49/km）平均心拍数165bpmでゴール。気持ちよかった。