ウキウキ・ワクワク・ランニング

今後の予定

自己ベスト

ビルドアップ5.7km

今日はビルドアップ。

先週は雨だったので滝ヶ谷公園に行ったが、今週は従来の緑道コース。

ウォームアップとして、1キロのウォーキングとジョグを行い、その後、屈伸、伸脚などをして、さらに流しを2本。

ビルドアップ開始。

最初はリラックスして走る。キロ5分半くらいのペース感覚だが、心拍数は150超。しかも実際の1キロのラップは5’48。アップで流しを行ったことで最初の心拍数が高かったこともあるが、それを勘案しても、このパフォーマンスは低そうだ・・・

2キロのラップは5’27と、ようやく5分半程度になったが、心拍数は160くらい。今まで、キロ5分半で150だとかなり調子が悪いと判断していた。走り始めて間もなくこのペースでこの心拍数になるとは、相当悪い。

3キロのラップは4’58と5分切り。しかし心拍数は170前後。好調時はキロ5分で150。最近の絶不調時でも160くらいなのに、さらに10近く高い。

4キロは4’52。心拍数は完全に170を超える。結構しんどい。

5キロは頑張って上げて4’38。しかし心拍数は180に!

残りの距離は4’17/kmペース。ゴールタイムは26’22。平均ペースは5’03、平均心拍数は166。心拍数のグラフを見るときれいに右肩上がりになっている。

しかし先週より平均ペースが14秒遅かった。マフェトン式を始める前の5週間前と比べると25秒も遅い。4/21にこのコースで初めて走ったときが、キロ5分ちょうどのペースで心拍数は162。これが過去ワーストだったが、さらにそれを下回った。

うーん、この結果をどう解釈しようかな。

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