仕事明けジョグ

昨日は大山の2回目の登下降で

気を入れて頑張ったので今日は結構な筋肉痛

アクティブレストを兼ねてジョグ

仕事明けジョグ

明日は山練を予定しているので

軽く６kmほどで終える

今日も休み。

今年初、Tシャツ＆ランパンで出てみた。

気温は高いが、心地良い風もあり気持ちよく走れた。

アップ15分、スピードリピート（20秒×5本　R60秒）、ダウン10分　シューズはハンゾーR

今日はスピード区間をジョグの延長線上で、力まず楽にスピードを上げれるようにする目的で行いました。

20秒という短い区間なので、最大心拍数145bpmとかなり楽に走れてます。

平均ペースは4:21/km　それも後半3本は、4:15/km平均で走れました。

だいぶ余裕が残せたので、次回は30秒にしようと思います。

久し振りの夜ラン、半袖で涼しくてちょうどいい気温。

今日は軽く5キロ～のつもりで、シューズは久々の evoride 。軽くて厚底でもなく安定感があって足さばきも良好。

キロ5分30くらいのつもりでスタートしたが最初のラップが6:20、次も5:48とイメージより20～30秒遅い。

ジョグを超えて頑張っても5:24。最近厚底のレースシューズばかり履いていたから、今や薄底の evoride ではもうスピードが出なくなった？

2年前まではもっと薄いシューズで更に速いペースでレースを走っていたのに、これは老化か？

と悲観的になったが、そういえば骨盤が後傾していて「戦闘体勢」になっていない。「戦闘体勢」の骨盤前傾を意識したら、あっという間にスピードが戻った。多分ストライドが伸びたのだろう。一安心。

定期的に走っていても、フォームは毎回同じでない。意識するポイントが確認でき、今日も収穫のあるいいランだった。

今季初　短パン、Tシャッで走る。寒さ感じない。

途中で一三君と会いおしゃべりラン、彼と別れてから最後の1キロはペースアップ。短パンだと走り易い。

2日前のスクワットで太ももハムに筋肉痛あり、でも腰痛と違って気持ち良い痛さだ。あれ～～でも変な趣味は僕にはない

ダッシュ20秒＋ジョグ45秒を10セット。

ダッシュは20秒しかないから、少なくともキロ3分のペースは切って走らないと。

序盤はそんな感じのペースだったと思うが（ガーミンではカーブの短距離なのでやたら遅く出る）、4本目くらいから疲れてきて3分30秒くらいになっていたと思う。でも、最後の1本は頑張って上げた。

スピードもないがスタミナもない。

基礎から鍛えないと。

ダウンジョグでは、これからポイント練習に向かうなべちんとそねっちに会って、しばらく一緒に走らせてもらった。