BU走
昨日のインターバルの疲れが走り出す前はかなりあったので、きょうはリカバリージョグのつもりで走り出したが、2㎞ほどで普通に復したので、いつも通り少し上げて、距離は少なめ7㎞で終えた、
昨日のインターバルの疲れが走り出す前はかなりあったので、きょうはリカバリージョグのつもりで走り出したが、2㎞ほどで普通に復したので、いつも通り少し上げて、距離は少なめ7㎞で終えた、
2ヵ月ぶりのYMRコース。
やっぱりこのコースは気持ちがいい。
昨日の15キロペース走に続き
今日は20キロを最後までキロ4分50秒台で維持していく
昨日の疲労は残っていたが比較的足の動きは軽く
いい感じで17キロくらいまでは行ったが
その先はだんだん余裕がなくなってしまい
落ちていくのを防ぐのでいっぱいいっぱい。
結局1時間38分16分 平均ラップはキロ4分55秒
平均上下動6•7cm 平均ストライド104cm 上下動比6.3%
接地時間237ms 接地時間左右差 左49.9% 右50.1%
平均心拍数 141/min
自分を追い込むという点では遠く及ばないが
なんとか粘りは少しづつ回復できたようだ
あとは今年中に1回ロング走をやって仕上げていこう
今年も走りました サンタラン!
コレやらないと年が越せない〜(^.^)
ニューサンタさんやトナカイさんも来てくれました!
今年はナビゲーションや縦走レースなど、新しい世界に飛び込んでみたよ。ますますハマりそうな予感(^.^)
来年もワクワクしながら楽しく走れますように\(^o^)/
曇って放射冷却がなかったせいか寒さが和らいでいたので、ちょっとだけ早起きラン。
久しぶりに汗をかいたので気持ち良かった。明日も早めに走ろう
雨が降り出す前に、平針5.79km(5’35"/km)。
起床すると喉が焼けるように痛い。熱は無かったが大事を取ってレスト。
ターサージール6を履いてジョグ8キロ。
脱力して、地面の反力を受けることを意識した。
ペースはいつもどおり、心肺にも足腰にも負担がかからないように調整。
6.5~7.5kmくらいの1キロだけ、久しぶりに少しスピードアップしてみた。この1キロのタイムは4’40。体調が最も悪かったときは、このペースで2キロくらいしか走れない感じだったが、今なら5キロくらい行けるかも。
久々の(半年ぶり)仲間が揃っての織田フィー練。
きょうは600mインターバルという初めての試み。
400でも800でもない、というところがミソで、ラストの200mがかなりきつくていい練習になった。
スピード、心拍数のグラフもきれなノコギリ状にビルドアップできたので、それも満足。