深夜にバスケの試合を観て4時に起床

いつもの時間に走りに行くと外は真っ黒、雨が降っていたのか路面が濡れていて氷になってないか不安で恐る恐る走る

今朝も電柱1本2本から１００ｍ４００ｍへ

４００ｍのラスト２００ｍは少しスピード上げて走る

それを5本くらいしたところで膝に痛みが出てやめる

走る前に自転車に1時間近く乗ったのが災いして身体が冷え切り、ゆっくりジョグなのに心拍数が高くなって時々歩きを交えて3㎞。
少し身体が暖まってきてからようやく普通のジョグスピードで2㎞。

今日はちょっとコースを変えて１０ｋｍ。

朝ラン、４００ｍSR、１００ｍW

今日は日中から天気はいいが気温が低く風もある。

おまけに夕方は雨やら雪やらが舞ったようだが、帰宅する頃には止んでおり、しっかり冬装備でスタート。

左ハムに疲労が残っており、週末に変な影響が残っても仕方ないし、しっかり装備でもあり今宵は緩く走ることに。

いつものアップ3キロを終えても左ハムに違和感は残ったまま、よって上げずにスローペースをキープ。

終盤の折り返し後に、ようやく解れたようで違和感はなくなった。

前回も低すぎた心拍データ、今日はちゃんと測れてたようだが、スローペースなのに意外に高い。これはこれでなんだかなー。

気温は低く風もある寒い夜だが、ランナーと結構すれ違った。自分も含め、（多分シーズン後半の勝負レースに向けて）トレーニングしてるランナーに幸あれ！

まだ膝の具合がいまいちなので、今日は厚木荻野グランド外周の

ゴムチップ路を１０ｋｍ。

北風が気持ちよい。