久しぶりの夜ラン、よく冷えているが風が弱く、それほど寒さは感じない。

年末から治し切れていない鼻風邪は、改善しつつあるがまだ本調子ではなく、またそれを言い訳にしっかり走ってないので、足も心肺も鈍ってきた。

とは言え回復優先なので、いつも通り3キロのアップ後に少しずつ上げていく。

境川周回コースなので片道2キロの上り下りの繰り返し、呼吸がきつくならない範囲で、折り返し毎にちょっとずつあげてみる。

最後は4分50くらいまで上がったのでまあまあ。

今日もガーミンの心拍が低すぎる。あと＋15くらいの感覚かな。

今日は気持ちよく２０ｋｍ。

まだ右ひざにちょっと違和感あり。

4kmで5半までBUできたまでは良かったが、スピードアップが早すぎたため心肺がついていかず、動悸が著しくなってきたのでそこで止めた。
寒くて身体が冷えている時はもっとゆっくり上げていくべきだった。

気温は低めだが、今日も気持ちの良い日差しを浴びながらジョグ

８km過ぎたあたりから刺激入れを行うが

キロ5分を切るとキツくて心肺に余裕がなくなる

とりあえずは5km通しで走り切れるのを目標に

今朝も寒かった、なので歩いていると寒さを感じるので、2キロ過ぎからは走り続けた。途中歩きたい気持ちもあったが、歩けば寒いなと思い

気が付けば徐々にスピードを上げている。実際はそんなにスピードを上げたとは言えないけど、私自身はこれだとキロ5分30秒くらい？、これだとキロ5分切ってる？ラップをその場で確認するとがっかり！するので、

家までラップは見ずに走り続ける。

只今ラップを確認すると自分の感覚とは1分くらいラップが遅い

仕事明けジョグ

暗くなっても気温が12度と高め

ゆっくりジョグでもいうらか体も温まり助かる