20キロ変化走
気温もあまり上がらず、時折北東からの冷たい風が吹きつける中
20キロ変化走。
2キロジョグの後スタートするが
体がなかなか暖まらない、まだ先日の峠走の疲労感は感じるが
足の動きはそんなに悪くはない。5キロ毎のタイムは
23分43秒(14分41秒〜9分02秒)
23分31秒(14分35秒〜8分56秒)
23分29秒(14分34秒〜8分55秒)
23分21秒(14分33秒〜8分48秒)
総タイムは1時間34分04秒 平均ラップはキロ4分42秒
前回(12月21日)より2分ほど短縮
2キロのパートはキロ4分20秒台まで上げられるようになってきた
峠走の成果が出ているのかもしれない?
平均上下動は7.1cm 上下動比は6.3% 平均ピッチは191spm
平均接地時間は219m 接地時間左右差 L50.3% R49.7%
ランニングダイナミクスの方は安定していると思われる。
ただ、以前に比べてピッチは落ちていて、
平均上下動も1cmくらい高くなっている
ピッチの方はともかく、もう少し上下動を抑えた走りができないものか。