走り納め 30キロ変化走
走り納め。
12月から始めた変化走。15キロ、20キロ、25キロと距離を伸ばし
いい感じで続けていくことができているので30キロに挑戦。
2キロアップの後、最初の5キロはゆっくりと入り
15キロまでは徐々に上げ、後は同じペースパターンを維持していく
5キロごとのタイム
25:00(15:20 ~9:40)
24:21(14:54~9:27)
24:06(14:45~9:21)
24:13(14:50~9:23)
24:20(14:56~9:24)
24:04(14:37~9:27)
総タイムは2時間26分04秒 平均ラップキロ4分52秒
上下動、接地時間左右差も終始安定していた。
この変化走、2キロ頑張れば3キロ休めるということで
比較的体の負担が少ない感じで長く続けて行けそう
インターバルやタイムトライアルは
還暦すぎた身体にはちょっと厳しいので
バリエーションを交えながら来年も取り入れていこう。
今月は386キロで終了。今年の走行距離は3850キロ
予定していたレースがことごとく中止になってしまい
モティベーションの維持が難しかったが
怪我をすることなく続けられたことには感謝しなくては。
来年もよろしくお願いいたします。