20キロペース走
ポイント練習を兼ねて15キロBUPと思っていたが
10キロを過ぎたところで20キロペース走に変更。
10キロの通過が48分53秒
本来なら、ここからギアを上げて行きたかったが
ここはじっとこらえてフォームを崩さないで
ペースを維持していくことにする
心肺の方は終始いたって楽で
心拍数も15キロくらいまでは140台前半を維持
接地時間左右差や上下動も大きくブレることなく
余力を残して無事20キロを走り終える。
タイムは1時間37分13秒
5キロごとのラップは
24分50秒 24分03秒 24分27秒 23分53秒
平均の上下動は6・3cm 歩幅は104cm 上下動比は5.9%
接地時間237ms ピッチ198spm
接地時間バランス左49.8% 右50.2%とほぼ均等。今回も左右逆転。
平均キロ4分52秒で 20キロを
このくらいのランニングダイナミクスで維持できたことは嬉しい
やっとここまで戻せたという安堵感はあるものの
この先、これ以上上げていくには、今まで以上に
ランニングダイナミクスを意識したフォームを
維持できるようにしていかないといけない。
本来ならもう少し心肺を追い込みたいのだが
上州武尊が終わってまだ1ヶ月も経過していないので
とりあえずはしばらく今のレベルを維持できるように
慎重に練習を積み重ねて行こう。
今シーズン最初のフルマラソンの水戸黄門マラソンまで
あと10日だが、今回も救護ランナーとしてエントリーしているので
タイムは度外視して、フォームを崩さずに最後まで走りきることを目標に
11月の大田原につなげていけるようなレース運びをして行きたい。