湘南オヤジ さんのランブロ

湘南オヤジ

性別
年齢59歳
身長171.0cm

湘南地方に住む中年オヤジです。
登山のためにやっていたランニングですが、
今や手段と目的が逆転してしまい、マラソンにはまっています。
職場の同僚が、Foreranner405を、皆に見せびらせかて喜んでいるのに刺激され、廉価モデルの110を購入してしまいました。
ますます「走らなくては」という、強迫観念が強くなりそうですが、けがに気をつけながら、といってもすでに左ひざを痛めていますが、コツコツと走り続けていきたいと思います。

今後の予定

自己ベスト

インターバル 5分半回し5本

夜勤明け 一眠りして外に出る

気温は20度 ひんやりして実に快適な気候

疲れはあるもののアップでは足の動きが軽かったので

久しぶりにインターバル。衰えた走力に刺激入れ。

といっても最近はキロ4分台を維持するのもなかなか大変になってきている

キロ4分30秒前後の維持を目標に5分半回しで5本。

涼しかったこともあり心肺の方はそんなにきつくなく

4分36秒・33秒・29秒・29秒・22秒と5本をなんとかこなす

ただ、4分30秒を超えると左右差が

1パーセント以上になってしまうことが多くなるので

この時は少しペースを落としてフォームを修正する。

平均心拍140 最大心拍152 ピッチ198spm

上下動6・5cm  歩幅109cm 上下動比6・0%

接地時間バランス50•5%  49・5%   接地時間237ms

上下動や接地時間はもう少し改善したいが

キロ4分30秒〜20秒台を維持しながら、この数値を出せたことで

スピードを上げても崩れないフォームの余裕度をあげていければと思う。

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