インターバル 5分半回し5本
夜勤明け 一眠りして外に出る
気温は20度 ひんやりして実に快適な気候
疲れはあるもののアップでは足の動きが軽かったので
久しぶりにインターバル。衰えた走力に刺激入れ。
といっても最近はキロ4分台を維持するのもなかなか大変になってきている
キロ4分30秒前後の維持を目標に5分半回しで5本。
涼しかったこともあり心肺の方はそんなにきつくなく
4分36秒・33秒・29秒・29秒・22秒と5本をなんとかこなす
ただ、4分30秒を超えると左右差が
1パーセント以上になってしまうことが多くなるので
この時は少しペースを落としてフォームを修正する。
平均心拍140 最大心拍152 ピッチ198spm
上下動6・5cm 歩幅109cm 上下動比6・0%
接地時間バランス50•5% 49・5% 接地時間237ms
上下動や接地時間はもう少し改善したいが
キロ4分30秒〜20秒台を維持しながら、この数値を出せたことで
スピードを上げても崩れないフォームの余裕度をあげていければと思う。