8kmジョグ
もうジョグと有酸素ランの区別はありません。
平均心拍数140bpm以下、最大心拍数150bpm以下で、息が上がらないペースならそれで良いでしょう。
ゆっくりから入って無理に頑張らずに流れに任せて最後は6:45/kmまで上げれました。
6:45/kmがこんなに普通に走れて満足しています。
今日はピッチを始めから180spmを狙うのではなく、最初の2kmまでは160bpmくらいのゆっくりから入って、2km過ぎに体調が良くなってきたのでメトロノームを175spmに合わせて走りました。
無理に180spmで走るより、175spmくらいの方がゆったりと走れるので走り易かったです。
最初の2kmはウォーミングアップと割り切りフリーで入って、3km目からが練習になってると思います。
そうすると、6kmの平均ペースは7:10/kmで、十分理想的なペースです。
これくらいの力の入れようで、ジョグの距離を少しづつ伸ばしていこうと思います。