夜ラン
今日も仕事帰りからの夜ラン10km。
のんびりリラックス...
今日も仕事帰りからの夜ラン10km。
のんびりリラックス...
このところの暖かさで早くもハクモクレンが咲き出した。
例年は3月下旬なので、10日以上も早い。
住宅街に並木とまではいかないながら、ハクモクレンがポツポツ植わっている街区があり、そこを中心にゆるジョグ。
きょうは朝から、きのうの負荷の高いインターバル走で珍しく右尻や右前腿に筋肉痛が来ていたが、2キロほど走ったらそれも解消。
ちょうどよいほぐしになったようだ。
今日もポカポカ陽気
昨日のロング走による内臓疲労はMAX
昨夜はあまり食欲も湧かなかった(生ビールは飲めたけど)
膝は当然のことながら痛みは残る
ハーフジョグ
シューズ ボストン10 800km到達引退
いつもは走り出す時に、「今朝は山コースへ行くか」と思い走り出すが300mくらい歩いたり走ったりしてると便意を感じコース変更して道の駅トイレそして海岸コースのパターンになってしまう。
でも今朝は1キロ過ぎまで便意がなく、ならば山コースへとなり波立トイレで済ませ山へ
現在走り終えて3時間後だが、心臓がまだバクバクいってる。
レスト。
1分インターバル(レスト1分)を10サイクル。
最初の5回はキロ5だったが、後半は4:50前後まで上がり、レストも5:40くらいだったのでまずまず。
歩幅も120㎝前後まで伸びた。
翌朝少し筋肉痛が出た。
今日はポイント練習。メニューはテンポ走。設定は20分ジョグ、20分テンポ走(推奨ペースは4’10~20だが、無理なので4’30/km以内)、20分ジョグ。
ジョグがいつもより長めだが、メインパートはいつもより短め。
コースは早渕川沿い。今日はめずらしく風の影響はほとんどなし。
テンポ走の区間に入ってからは、頑張ってペースを上げて、4’23/km前後で3キロまで推移。かなり辛くなったが、4キロ目のラップは頑張って上げて4’17。残りは600mくらいで、4’15/kmのペースで走れた。結局メインパートの平均ペースは4’20/km、平均心拍数は173。
最後はほぼ全力だった。最近の最大心拍数は、数ヵ月前の185くらいから180くらいまで下がっているかもしれない。2年くらい前まで200だったのに。これがスピードが出ない大きな要因だと思われる。
ともかく、いい練習ができた。
レースまであと10日で、コンディションは上々。この調子を維持できれば、本番でも納得のいく結果が出るだろう。