印旛沼までウォームアップ5㎞後に、臼井城址の坂でダッシュ6回。
坂の距離は200m、高低差14m。
序盤の50mは緩く、中盤斜度が上がり、最後また緩くなるという良い坂。
それでも終盤30mほどはきつかった。

今日から靴を新調してジョギングをしました。

マキシマイザー21は中々安くて良い靴だと思います。

最近のワークアウト　1W1R×2は、

夏になって、温度が上がってきたためか、

心拍数が上がってしまう。

ちょっと余裕度がないみたいだ。

8分台/kmで走りたいためか、ちょっと頑張ってしまってる。

次回からは、心拍数140bpm以下になるようペースを落とそうと

思います。

ちょっと走った後の負担度が翌日にも疲れが残っているので、

熱くなってきているし、

そうしようと思います。

昨日に続き、carbon x のフィッティング。シューレースをヒモに変えcustom balance を入れてスタート。

ヒモにしたお陰で脱げそう感は解消。ただやはり窮屈感は変わらない。いや、窮屈。おまけに厚めのインソールでもあり、更に地面と離れて、もはや浮遊感すら覚える。こらアカン。

で、custom balance は外し、ヒモでしっかりフィットさせる。やはりこれ。色々試したが結局いじらないのが一番と判明。

これまで頼りにしてるインソールなしは不安だが、厚手のソックスやフィットで工夫してみる。週末に長距離で試してみよう。

久しぶりにインターバルやってみたけど、6本で終了。。。

ちょっとペースが早かったみたい

気温22度　少し蒸し暑い

後半上げて20キロ頑張ろうと思ったが

暑さに負けてしまう。心肺にもあまり余裕がない

無理せず15キロで終了。

　全国版のテレビで、北九州市で新型コロナの第2波か？と報道されています。再開したばかりの小倉城もまたすぐに閉館。これからあちこちでこんな緩めたり締めたりが続くんでしょうね。

4時18分　山コース

久しぶりにズームフライを履いてみた。

しかし疲れからスローJogでもちょっとした坂道で辛い。

早く目覚めてしまったので時間はあるので取り敢えず山コースへ向かうがもし嫌になったら途中から戻ろう。

しかし学生時代根性論で部活をしていた世代はM氣が強い。

柔道一直線とか巨人の星とかのテレビドラマやテレビアニメ

それに日坊貝塚大松監督の東洋の魔女バレーボールにその時代の

指導者が心酔していて僕らもそれが当たり前だと思って指導を受けていた。

その中でも科学的なスポーツ理論に沿って部活をしていたところもあったが、田舎の中学校ではバスケットを体育館でなく外でやっていた時代だから。（学校に体育館がなく講堂にバスケットリングが壁面に1個だけついているだけの時代。）

現代のような指導は物理的に無理だったのかも知れない。

結局せっかくズームフライを履いて走りに来たんだから

いつものコースをいつもの様に走ろうとなり、4日連続のいつもの場所で１KTT。

昨日は集中力が途中で切れてしまったが、今朝は最初から記録更新に対する意欲が湧いてこない。これも疲れが溜まっているせいだろう。

結果4分11秒

自分では無理せず（無理できず）それ程追い込んで走った訳ではないのに、これはズームフライ効果？

ピッチは落ちているけどストライドが幾分伸びてる。

次回疲れが少ない時にズームフライで再挑戦してみる価値はありそうだ。

この頃悪循環睡眠

今朝は1時半（多分世間では深夜）に目が覚めてしまって、冬場だったらまた2度寝となるのだが、眠気に誘われずスマホで詰将棋ゲームをして3時まで布団の中へ、3時に起きてコーヒータイム

明るくなるのを待って走りに向かう。

昼間は2～3分テレビを観てる間に寝落ちするが、昼寝と言う程でもなく、夜はジムが休業してるせいもあり8時前にベッドに入り、何分後には寝落ち記憶がない。

コロナの影響もあるかもしれないが日の出が早くなるにつれ起きだす時間も早くなってきている。適度な早寝早起きなら良いのだが、ちょっとばかりね寝る時間が早すぎるかも

㌔7分めどで1時間目標でJOG。最初の5分で息苦しさが来る。マスク着用
のせいか？一度信号待ちを挟むとそのあとは楽になった。40分過ぎ辺りで
主に左ハムにしっかりとした使用感が出た。下肢の痛みや足首の固さ等は
出なかったが、体にだるさがあったので50分で終了した。

今日はホカのcarbon x にcustom balance が入らないか試してみた。インソールなしだと、どうも足裏や骨への負担が残る。純正のインソールは薄いが接着されており取り外せない。

よってインソール2枚重ねになるため、5本指ソックスでも一番薄手のR×Lを履いた。

むくんだ夜の足で何とか入る。走り出しても、痛むほどではない。が、余裕もない。また2枚重ねで足入れ感が浅くなり、そもそもヒールカウンターがない構造でキャタピランにしているため、時折脱げそうな感じになる。

これではいかんと5キロで切り上げ。シューレースをヒモに戻し、前～中足部の圧迫感を調整し、足首近くはしっかり目に締めて脱げそう感を解消してみる。

この面倒くさいのが楽しいんだな。

今日は予定どおりプライオ。200mは公園の芝生が一部養生中で使えなかったので10m短縮。

スキッピング3種2セット

その場ジャンプ20*3

ボックスジャンプ20*3

バウンディング10歩*3

190m*3＝35.2 33.1 32.2

ボックスジャンプは先週よりうまくできた。190mの3本目は180mになっているが、ショートカットはしていなかったと思う。

パフォーマンスはイマイチだが、脚の筋肉とか脊柱起立筋とかに刺激が入った感じがする。

４時半発。昨日とは打って変わって爽やかな朝。

曇り空から少し青空が覗いている。 よかった！！ 起きられた。

今日も仕事終わりに走れるといいな...

・・・そして仕事終わりに淵野辺公園外周道路をぐるぐる11km。

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