本日２０１１流行語大賞が発表になりましたね。

惜しくも「揺さぶる」は「なでしこJAPAN」に破れ、授賞とはなりませんでした、残念です。

最後はペースについて。

今回のつくばで決めていた事

絶対に「4：０５/キロ以下のペースにしない」と言う事。

フルを3時間で走ろうとすると「4：16/1キロ」で走る計算になります。

いつもであれば４：１６に設定しておいて、調子に乗って4分切る位で走り続けて後半失速・・・がいつものパターン。　

これでも５０％くらいの確立で目標タイムはクリヤーしてきたが、さすがに一か八か過ぎる。

私の中では今シーズンサブ３を狙うチャンスは「つくば」だけと思っていたので、堅実なレースプランが必要でした。

で、なぜ４:０５を上限値にしてみたかと言うと・・・

１週間前の卒検でラスト５ｋｍを３:４５で走ったら「心肺」が悲鳴を上げたのですが。

その２週間前の手賀沼ハーフではほぼ３：５５で全ての距離を走りきることができました。（それでも、最後はそれなりにつらかったです）

「１０秒落とすと相当な余裕が生まれる」

これが３：５５＋１０秒→４：０５秒を上限にしてみた理由です。

それでも、本来設定していたペースは・・・

5ｋｍごとに

4：24→4：18→4：15→残りは4：12でゴールまで、と言った感じ。

しかしスタートすると、周りのペースに煽られたり、自分自身のアドレナリンのせいか気を抜くとガーミンに３分台の表示が現れることに・・・

しかし今回は、自分に「今日だけは３０ｋｍまで抑えろ～抑えろ～」とリミッターをかけ続けたレースでした。

そしてレース中は恒例の腕に巻いたペース表。

今回は給水ポイント＆摂取サプリメントまで入ったグレードアップ版。

これが良かった！おかげでレースに集中できました。

何が良かったかと言うと

・給水ポイントが事前にわかるので左側に寄れる

・同じく事前にサプリメントが用意できる。

・給水＆サプリメント摂取に失敗しても次の給水ポイントが何処にあるかすぐにわかる。

一部の御高齢の方からは文字が小さすぎて読めないと苦情が入りましたが、若い「さくら氏」からはちょうど良かったとの評価もいただきましたので、次回からは高齢者用・若年者用の２種を作るようにいたします。

ちなみに私、レース１週間前の卒検以来ほとんど走らず休足にあてました。

理由は今年の９月に小金井５時間走の前日にゆっくりと１０ｋｍ走ったのですが思いのほかダメージが残ったため。

よって今回は、ほとんど走らず作戦！

それでも１キロも走ると「いつも通りのペース」で走れちゃうもんなんですね。

私にはこっちの方があっているようです。

さあ、そんなこんなでいろいろ自分なりに悩み、準備した「つくばマラソン」。とりあえずは結果に繋がり良かったです。