緩め（設定@5’00）のペース走14キロ。

緑道のエクレス幼稚園前（4.0kmポスト）から片道3.5キロのコースを2往復。資生堂研究所脇の0.5kmポストで3.5kmになるのだが、念のため90m先の陸橋入口で折り返すことにした。

最初は少しゆっくり入って、徐々にペースアップし、3キロ以降はキープ。前半7キロより、後半7キロの方が少しだけ速くなる･･･というイメージで出発。

最初の1キロは4’59。思ったより速い。次の1キロは5’00。2キロ目の方が明らかにペースを上げたのに（しかも独逸学園の下り坂もあるのに）1秒遅くなっているのは、ガーミン君のせいでしょう。

今日は少し抑える感覚で走っていたせいか、その後もペースがほとんど上がらない。7キロまではおおむね4’55～5’00のペース。

2往復目に入ったところから少し出力を上げてみた。

すると少しペースが上がったが、それでも4’50くらい。

最後の復路は4’45くらいの感覚で走ったが、4’50～55くらいだった。

3.5kmごとのラップは以下のとおり。

17'18

34'34/17'16

51'18/16'44

68'03/16'45

一応、後半の方が速い（前半34'34、後半33’29）

今日はフォームの感触が良くなかったので、ダウンの時に改めて注意してみたら、腰が反り気味になり、腹筋下部が締まっていないことに気づいた。そこを改善すると、腰高になり、地面から足に来る衝撃を推進力に変えられる感触が得られた。
 
好調時と不調時の違いの一つが、腹筋下部の使い方にあると分かったので、次回は走る前と走り始めにそこに意識を向けて、今日のダウンの時の感触を再現したい。