先週末はあまり走っていないので、今日は疲労抜きではなくたくさん走った。

練習に変化を付ける狙いで、まずはクワトロ練（4分ジョグ+30秒流し）*5セット。

流しがスムーズに走れず、バタバタした。疾走区間が上りとか下りになると大変。前回は疾走ー緩走の順だったが今日は逆にした。

つぎに快調走。クワトロ練で心肺、筋肉が少し疲れたせいか、いつもよりきつかった。やはりペースを上げ下げするのは疲れるんだろう（＝練習の効果は大きい）。

張り切りボーイ君は昨日の月例で足が痛くなったとのことで2.5キロゆっくりジョグ。

連続出走286日。