仕事終わりから毎度の夜ラン１０ｋｍ＋１ｋｍウォーク。

気温は30℃を少し下回っていたが湿度が85％と高い。
かいた汗は流れるばかりでいっこうに乾かず、冷却効果なし。
昨日までとはうって変わって、キロ6で2㎞続けるとそんなに心拍数は上がっていないながらとても苦しく、限界感。
深部体温上がって、もうこれ以上やるな、というサインだと思った。
一旦クーリングダウンして、もう1回キロ6走を2㎞やるのがやっとやっと。
もう1本やる気はとてもなかった。

5キロ過ぎた辺りから腰痛が出始め7キロ過ぎに痛みが増し歩き多めにして帰宅

接骨医院で腰を中心に揉み解して貰ったり、骨盤を閉めて貰ったら少し楽になる

今朝は涼しかったが、予報通り日中から気温が上がり、帰宅時にはいつもの暑さに。

中一日で今日もパワーウォークへ。出だしは悪くない。

途中ほぼゆるジョグペースまでスピードアップ、でも地面を蹴ってのジョグではなく、押すイメージでウォークを心掛ける。

が、遂に5キロ過ぎの下り坂でゆるジョグを開始。ペース的に大して変わらないし、5キロ行っても特に違和感もなかったので、ラスト1～2キロをユルユルで様子見。

久し振りのジョグは、やはり使う筋肉や筋肉の使い方が違い、オタオタする。

でも無事に7キロまで行けて、ジョグ復帰成功。明日から帰省でしばらくランの時間はなさそうだし、ロングドライブで腰と背中を痛めないようケアしながら休養に充てる。