気温12℃、暖かい陽射しの中

なんとか20km頑張れた。1時間48分。

1週間前より1分30秒ほど短縮。

ただ、このペースならもう少し余裕が欲しい。

右足の方は痛みもなくほぼ完治したようだ。

この先どこまで戻せるか。

最初の心づもりでは6半で90分走、と思っていたが、2㎞行ったところでラン仲間のNさんにばったり会って、彼がキロ6走をしていたもので一緒に1㎞を並走。
3㎞で別れたが、せっかく6まで上がったので、その後2㎞をキロ5までビルドアップ。
その後の5㎞は当初の目論見道理6半走で計10㎞。
90分走にはならなかったが、かなり負荷の高いランになった。

電柱1本2本から100ｍ歩き４００ｍ走り、8キロ過ぎから連続走

暗闇をヘッドライトで走ってると視野が狭いせいか実タイムより速く走ってる感覚で、自分的にはキロ5分で走ってる感じ、実際は6分20～30秒になっている。

走り終えて4時間経っても心拍数が落ち着かない

昨日の早朝、大阪から徹夜ドライブで帰宅、おまけに年末から引き摺っている風邪もあり、体調はイマイチ。

しかし今日も朝から快晴のいい天気、用事の済んだ午後、体調を考えて15キロ程度を目途にスタート。

スローに走り出すが、何だかテンポがつかめない。軽快な走りをイメージしようやくペースも上がる。

スタートが15時前と遅かったため、日暮れを考えるとのんびり走ってられず、ぐるっと回って帰るつもりが折り返しで帰宅。

おかげでキロ5をキープできた感じ。

今日から仕事始め。

なので、仕事終わりからの夜ラン１０ｋｍ。