今日のメニューはキロ6走で5㎞。
気温は20.5℃とひところに比べて十分低いが、北東の風が7ｍ/ｓと強く、3.5㎞以降の復路はもろに向かい風となり、かなり難航。
結果、キロ6といえどもあまり楽なランではなかった。

1分×10　ランウォーク　曇り　夕方

ぎっくり腰開けだったけど、軽く行えました。

ラン部分は平均8:03/kmペース

今日は結構気温が高く25度くらいまで上がる

台風の影響で風も強い

刺激入れをと思い10kmまで進むが

意外と疲労感が軽かったので15kmまで頑張る。

3km以降はキロ５分10秒台をキープ。

久しぶりにいい感じで走ることができた。

仕事明けジョグ

先日のレースの疲れも取れてきたので

途中少しペースを上げる。

夜明けが遅くなってきてヘッドライトを点けて走り出す。

今朝は涼しいと言うより北風で寒さを感じたのでウィンドブレーカー着用

1Kまでは歩き、2キロまでは100M歩き、１００ｍゆっくり走り、3キロ目は２００ｍ走り、１００ｍ歩き、4キロから４００ｍ走り１００ｍ歩き

5キロ過ぎから４００ｍのラスト１００ｍだけスピード上げる

久々に1段飛ばし階段×５、１００ｍダッシュ1本

その後歩かずジョグ、最後に母親実家から我が家までダッシュ

恒例の不摂生により午前中は休養、夕方になってようやく走る気になる。

よってスピードの設定はせず、きつくない範囲で上げられたら徐々に上げてみることでスタート。

ゆるゆると走るだけではもったいないので、いけそうならちょいアップ、を意識、結果少しずつ上がっていった。

ラストはキロ4分50まで行って、何とかレースペース。今日はこれで十分。距離も13キロこなせたし。

気温が少し戻り、湿度も高かったので、結構汗をかいた。

のんびり、夜ラン１０ｋｍ。