疲れてしまわない様なイメージで

ゆっくり走です。

6日～9日まで4日間休足して痛みはなくなったので、10日の皇居ランで11km、最後は5半まで上げたらやはり次の日痛みが出た。
調べたら、大腿筋膜張筋という腸骨から膝下に伸びる筋肉で、その下部は膝痛で有名な腸脛靭帯。
使い過ぎで硬くな骨って筋膜の動きが悪くなって炎症を起こしているものと思われる。
筋膜リリースのマッサージや大腿筋膜張筋のストレッチなど、YouYubeで出てきたので、地道にやって回復を図るつもり。
きょうは無理せずゆるいペースのジョグを5㎞。

朝ジョグ

10マイルジョグ

ミニマスでハーフ

昨日、一昨日と雨が強く休足、ハーフレースの足の痛みはなかったので

海岸堤防ゆっくりラン、膝に違和感を感じたので中学校から約3キロは歩き

午前中の仕事を終えた頃から右膝に痛みを感じた。炎症をおこしているのか膝にが熱がある。

20歳過ぎたころから毎年のように年に1度か2度なる症状、痛みで階段昇降が辛い。

次週日曜日の伊達もも１０K走れるかな不安

これを書いてる12日金曜日午後3時

右膝に熱、痛み有

これは半月板手術をしたライバルの呪いか？

5時10分　一三君と出かける

朝方降っていた雨もスタート時間の9時20分には上がり晴れて暑くなりそうな気配、去年よりも走力、体力の低下を感じていて2時間以内のゴールを目指す。

スタート前に80歳の佐藤さんに会い刺激をうけたせいか10キロまでは昨年より若干速いタイム、17キロ地点の工業団地の坂も無事に走りこのままだったら2時間以内でゴール出来るかもと思った。

海岸バイパスあと3キロでゴールと思った18キロ地点で突然左足フクロハギが攣り立ち止まる。ストレッチしまた走り出すも今までの速度で走ろうとするとまた攣りそうになる。スピードを落としそのままゴール

タイムは2時間01分23秒

駐車場に行き車に乗ろうとした時今度はフクロハギの反対側脛部が攣る。この部位が攣ったのは初めての経験、車の運転を一三君にまかせて帰宅

20度以上の気温の中のレースにすべての給水所で水分を補給したが

身体がまだ暑さの中のレースに慣れていなかったんだろう。

今日はバックエクステンションをした後、エアロバイク35分。

ちょっとバイクでインターバルをやって、消費カロリーアップ。

１０ｋｍジョグ＋１.2ｋｍウォーク。