仕事明けジョグ

気温高めで結構汗をかく

明るいうちに出走出来たので

ビブラムで30分芝生ジョグです。

まだまだ下肢がキツいです。

その後にロードでゆっくり…

の予定でしたが周囲につられてかなり早め。

５分ペース走みたいになってしまいました。

嗚呼。

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No1ビブラム芝生ジョグ30min

No2ジョグ15km

アップ2分、1.21km（7:15/km目標）、2.41km（6:00/km目標）、1.21km（7:15/km目標）、ダウン2分　シューズはライバルフライ3　18.3℃　晴れ曇り　南東風　弱

ペース走は3本とも5:54/kmレース目標の設定を超えて走れました。

でも、心拍数が170bpmまで振り切れてキツかったです。

2.41kmを5:51/kmペースで走りましたが、このペースで2.41km走るのがほぼ限界の感じで、1ヶ月後の5kmレースはキツくなるんだろうなあと思います。

まあ、昨日久しぶりにビール2杯飲んだ割には上出来だったかも知れません。

来週はしっかり回復したいです。

2011年にサークルができて以来、きょうは650回目に当たる練習日。
いつものように皇居2周、メンバーも10人以上集まり、夜桜を見ながら賑やかにジョグ。

体軽く快調走気味のラン。左ハムに使っている感あり。

軽くエアロバイク。左のふくらはぎにまだ筋肉痛。

今日もゆるジョグ。

調子はいい。