今日は桜など眺めながら近所の坂を上ったり下ったり。

最後１ｋｍはウォーキングで整える。

仕事明けジョグ

まだ疲労感強いが昨日よりは楽にジョグができた

右膝のダメージはそれほど強くはない。一安心

逆山コース、坂道は歩いたり走ったり、4キロ過ぎた辺りから呼吸は楽になったがその辺りから膝に違和感、暖かくなってきたら膝痛なく走れると思っていたけど、まだ朝は寒いから膝が痛い？いや高齢になってきたから？

アップ1.61km、3分半✕8（5:30/km目標）、ダウン1.61km　シューズはハイパースピード　晴れ　16.1℃　無風

インターバル8本は平均5:29/kmペース。平均心拍数157bpm、最大心拍数167bpm。

ランニングフォームを最後まで意識して走れました。5:30/km目標だとガムシャラにならず走れます。

軽く走れる感じが一瞬掴めたような感じもします。

良いペース設定でした。

朝から腹痛あり、逡巡したが走り始める。やはり腹痛収まらず早終。

今日は潔く、エアロバイク。

ジムまで1キロ少々、アップがてら走って、34分エアロバイク。

それからバックエクステンション（背筋）を3セットだけやって帰ってきた。

これだけでも1時間10分くらいかかってる。ランニングは家を出てから帰るまでずっと運動し続けられるから効率的だな。

夕方も時間が取れたので、ジョグ3キロとエアロバイク35分。どちらもこれで精一杯…てことは、むしろ体調悪化してる？昨日のウエートがやっぱりよくなかったか。