リハビリジョグ
やっと筋肉痛がなくなったのでゆっくりジョグ
まだスムーズに動かない筋肉があちこちある感じ
やっと筋肉痛がなくなったのでゆっくりジョグ
まだスムーズに動かない筋肉があちこちある感じ
のんびり2時間走です。
キツいです。
散歩、走ったり歩いたり
アップ2分、1.41km(6:59-7:18/km)、2.82km(5:45-6:03/km)、1.41km(6:59-7:18/km)、ダウン2分 シューズはライバルフライ3 曇り 7.2℃ 無風
前半・後半のペース走は7:02/km・6:56/kmと速めに走れてます。
2.82kmのペース走は6:20/kmくらいから中々ペースが上がらず、後半ペースアップしてやっと設定下限の6:03/kmに届いた感じです。そこからラスト500mを5:25/kmくらいで走り、平均5:54/kmとなりました。
2.82kmという距離のため、前半抑え過ぎたのかも知れませんね。もっと余裕で走れるようになりたいです。
気温低く、体だる重。降雨の可能性ありジムへ。
久しぶりに緑道を普通にジョグしてみた。
昨日までの走行・歩行距離が189キロだったので、ケガする前のいつもの距離を走れば200キロになる。
しかし、走り出すと尻が痛い。
しかも、心拍数が異常に高い。最初は心拍計の異常かと思ったが、終始一貫して、キロ5分50秒前後で150だった。これはオーバートレーニング症候群で走れなくなったときに次ぐ高さ。過去4~5年では一番調子が悪いときでもキロ5分40秒で150だった。二部練で疲れが抜けていないのと、痛みを耐えているのが原因か?
途中、N坂さんが一緒に走ってくれた。
何とか11キロ走ったが、調子悪すぎ。明日は休むか、エリプティカルにする。
本日は社内プレゼン。準備のためノーラン。