メニュー：　夕方練習会30kmJog

秋のマラソンに向けての練習会第１弾。

自身今シーズン初の30km走を行いました。

最初の設定ペースは5:00で、周回3周（10km弱）毎に給水とトイレタイムをとり３セット行いました。

＋ダウンJogで30km、最後はペースが上がったのもありへろへろでしたが、おかげで良い練習ができました。

そして・・・2011年になって初の300km超えです。