昨日ちょっと速めだったので今日は体をほぐす目的のジョギング。405のおかげで自分の速度はすごくわかってきて，だいたい4.5-6.5min/hrに落ち着く。普通に快適に走れといわれると多分ちょうど真ん中の5.5min/hrになるが，この速度でフルは走り切れていない。一方4.5min/hrで10kmは走り続けられる。さてどんなトレーニングが一番効果的なんだろう。。。