夜ラン
今日ものんびり10km。
ちょっとかけているが東の空に綺麗な月。
いいね!
今日ものんびり10km。
ちょっとかけているが東の空に綺麗な月。
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昨日の山で負った左膝窩周辺の痛みはとれず
スロージョグでも痛む。
仕方がないので少し早足のウォーキング5kmで終える。
6㎞までゆるゆるとウォームアップして、12㎞までの6㎞をキロ5半のペース走。
4時30分、PCの天気予報は、降っている雨はもうすぐ止むでしょう、
窓の外は真っ暗で何も見えないけど、どうやら雨が降ってるみたいだ。
義兄の通夜、義母との4年ぶりの再会と気疲れしたので軽く散歩jogと出かけたが、雨上がりが気持ち良くつい山コースへ
葬儀のあるしロングはやめて工業団地通称バスターミナルまで
今日はジョグ。
昨日の夕方のジョグの後、ガーミンのフルマラソン予想タイムが少し改善してVO2Max 54の下限まであと3秒と迫り、体重も目標の55キロ台目前の56.0kgとなったので、今日はVO2Max 54と体重55キロ台という2つの目標を同時に達成してやる!と思って出発した。
昨日の夕方のジョグはModerateなペースだったのが予想タイム改善に寄与したような気がするが、走り出したら途中からそんなことを忘れて、いつものようにペースアップ。というか、今日は気合いを入れてMagic Speed 2を履いてきたので、いつもより速め。
気温が比較的高かったこともあり、この時期にしてはかなり汗をかいた。
時計を止めると、VO2Maxは53のまま。残念。後で調べたら、予想タイムは横ばい。
そして懸案の体重は・・・ドキドキ・・・
56.0!惜しい~。
両方とも目標達成ならず。
明日はポイント練習なので、上記目標は気にせずにやるが、「平日の体重を55キロ台にする」という目標達成に向けた猶予期間は、あと2日になってきた。
ずいぶんと書き込んでおりませんでした、こちらのブログ。
理由は皆様にお見せできるペースで走れてなかったから・・・
8か月ぶりに走り1:35だった10月末の手賀沼ハーフから2本のフルマラソン、5kmの駅伝を挟み再びハーフに挑戦。
いまだ体重が重めですので、インターバル等の脚筋に負荷のかかるトレーニングは皆無です。
コースは初め上流に向かい、折り返し元の場所に戻ってくる・・・
という事は最初登りで、後半は下り坂???と勝手に想像。
目標タイム1:30は切りたい!
良い感じでスタートし前半戦消化、このまま下りメインの後半戦につなぎラストスパートだ!と思った瞬間、まさかの折り返し地点の「UP~DOWN~UP」の坂&坂&坂、一度上がった心拍数はもう元には戻りません。
そこからは耐えるのみ。まあそれでも終わってみれば4分10秒ペースで最後まで走りきれた感じ。
結果・1:26:13秒
しかし、足には攣りにつながりそうな違和感。まだこのペースだとつらいみたいです。自分は後半持続タイプのランナーでは無いのでサブ3の目安になるタイムは1:23~24:00
怪我しないようにゆっくりと戻していきます。