重シューズに戻してみる。
最近足の運びに少し違和感があるので
初心者用の重シューズに戻してもいました。
久しぶりに履いてみたら
これはこれでありかも。。。
最近足の運びに少し違和感があるので
初心者用の重シューズに戻してもいました。
久しぶりに履いてみたら
これはこれでありかも。。。
好天ですが、少し風が強めです。
土手コースでインターバルっぽくやってみました。
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No1:アップ
No2:WS
No3:インターバル800x5
右足首不調の為、急遽ウォーキングに変更です。
残念。
ここ数日、冬に捻挫した足の状態が思わしくなく。。。
折角の好天ながらウォーキングです。
しばらくは歩いたり走ったりの繰り返しでしょうか。
ちょっと残念。
軽くつなぎを。身体重め。
夕方10kmラン。
今月も頑張ろう!!
野辺山に向けてのロング走
気温は23度で日差しも強い
まだ疲労が残っていて
少しBUPしてしまうと20kmでキツくなる。
ここは大人しくキロ6分くらいにしておくべきであった
もう半月ほどしかないので、ロング走は後1回までかな〜
日差しが強くて暑いのでたまらずサンダル走。
続けて走ると暑いので、2㎞おきに自転車のポタリングを5分ほど挟み、2㎞×4本のBU走。
最後はサンダルながらキロ5まで出した。
久しぶりの野幌森林公園ラン。
連休のせいか多くの人と出会いました。
風が強かったが防風林だらけの森林公園内遊歩道。比較的走りやすかった。
100年記念塔スタート、北海道博物館~開拓の村~瑞穂の池。
瑞穂口からウッドチップの道を南下し登満別へ。
登満別戦~志文別線~四季美コース~桂コース~ふれあいコース経由で百年記念塔前の18kmでした。
30分ジョグ シューズはフレッシュフォーム1080
少し疲れ気味だったので、ゆっくりのつなぎジョグ
それでもフィットネス・負荷ともに上がって久しぶりのプロダクティブ
どういう計算でなっているのか判らないけど、今日はゆっくりのジョグ
左右バランスだけを意識しているが、もう一つ成果が出てません。
なにより、今日は暑かった。20℃を超えるとやっぱり暑いですね。
15kmJOG
左ハムに痛みがあったので、2日間休んでいた。
まだ、もう少しかな。
牧野が池公園、10.04km(6'00"/km)。
今日は昨日から順延したポイント練習。
メニューはスピードリピート。アップ15分、(800m-400m)のインターバル8本、ダウン15分の設定。
800mのペースは4’07~4’20/km。
8本中6本で指定のペースより速く走れた(残る2本は4’09と10)。疾走区間が1キロより短く、緩走区間が400mと長いので、なんとか8本こなせた。
ダウンジョグでは、ぐるぐるGWバージョンに一部合流した。
いい練習ができた感じ。