仕事明けジョグ

後半少しだけ刺激入れ

とはいうものの１日の疲れを引きずっての

ペースアップは結構きつい

今年の年末年始も大半は仕事

その合間を縫って師走の強化練習

なんとか頑張りたい

本日は曇りです。

お試しジョグ＆ウォークです。

大分良さそうな感じです。

所沢の整体に行ったあと走ってかえるつもりでいたが何故か頭が痛い。

整体直後は身体が整っていてスッキリしたが歩いて2、3分したら頭というかうなじ部分がやたらと痛い。

念のため走る事をやめて大人しく電車で帰る。

もっともこの一週間は頭痛が酷かった。

風邪っぽい感じではないけれどしばらく様子見かなぁ。

いつもの朝ラン　久ノ浜海岸堤防往復　１０K

昨日（3℃）に比べ冬至の今日は朝でも暖かい（8℃）昨晩は夜更かししたので朝寝坊してしまいスタートは5時を過ぎてしまった。昨日と同じコースを走るつもりだったが時間なく四倉海岸はカット、まっ～いいか今日は休みだし日中走ればいいか！

火曜日、水曜日は小名浜の叔母からＳOS電話があるので10時まで待機、

電話もないし走りに行くか？でも外は風が音を立てて強く吹いてる。

電話待ちして愛猫と戯れ走るのを躊躇してると、背後から妻の

「こんなに風が強かったら走れないね」と言うセリフが

それで「今日は新舞子ハイツに車を停めて三崎公園まで走る予定だったんだ」と咄嗟に答えた。

「風が強いから無理しないでよ、もう歳なんだから」と妻

うっせい～うっせい～うっせいは、と皮肉れ者の僕は走りに向かうのであったのだ。

先週土曜日に一三君とライバル横Tと走った中之作港より更に先にある

三崎公園はいわきサンシャインマラソンのコース上で一番の難所、

先週3人で走ったあの楽しかったコースをあの日の事を想い出し、

楽しく三崎公園まで。風も舞っていたけど概ね追い風で朝ラン10キロ後にしては楽に走れた。

三崎公園の頂上で（ここで戻っても26キロちょっとか）と迷い、坂を下り一周コースでトンネル方向へ、さて逆戻りじゃ～～

余裕があったのは20キロまで、強く吹いていた風が更に強くなり身体が前に進まない。前傾姿勢で走るも突風に身体が寄れる。

さだまさしの風に立つライオンを聴きながらなんとか走ろうとするが

変な前傾姿勢で走ったもんだから腰が痛くなってきた。

塩屋崎灯台を過ぎあと4キロでゴールなのに歩いてしまった。

風が強いからと自分に言い訳していたら、なんと後ろから若いランナーが風に向かって颯爽と走り去っていった。こんちくしょう～～

やっと新舞子に着くもあまりの疲労と空腹で車から出られない。

みかんを3個食べ、新舞子の温泉で温まり、家に帰る前にすきやで

牛丼並を8割がた食べて自宅へ

ブログを書いてたら16時40分、もう2～3分すれば母親がディから帰って来る。休みはあっという間に終わってしまう。

今朝もガーミンコーチをこなして、あとはいつものコースをジョグ。

明日も出走予定なので、緩く終了。

冬晴れの朝はやはり気持ちいい。evoride1も軽くて捌きがよく、短い距離なら快適。

　今日は冬至です。たまたま暖かいお天気ですが、昼間が一番短い日ですよね。

そして「一陽来復」、陰が終わって陽に向かい始めるおめでたい日です。

冬が厳しい北欧ではお祝いするそうですが、南国九州でもなんとなく嬉しくなります。

今日は休み。

３時からインフルエンザの予防接種を予約しているので、お昼過ぎ

からサクッと１０ｋｍ。

久しぶりにウェーブデュエルネオを履いたら、反発の気持ちよさで

ちょっとスピードアップ。

今度の休みはもう少し長めをやってみよう。

ガーミンコーチ　アップ15分、5分×4（6:06-6:18/km）R3、ダウン15分　の設定　シューズはハイパースピード

今日はお尻の筋肉を意識できるドリルをやってからのワークアウトです。

そのせいか、着地が振り戻し着地になってるようで、いつも激しい着地音が、ソフトな着地になってました。膝や足裏の衝撃はなく、ひざ下の疲労や痛みはありませんでした。

その代わり、ひざ上で右のハムストリングスなのか、膝裏に近い部分がパンパンです。クールダウンでも少し痛かったです。お尻を意識しているつもりが、まだ脚に力が入っているのかも知れませんね。

ゆっくりストレッチして明日に備えようと思います。

さて、ペースリピート4本ですが、1本目の終わりに気が付かず、結局2本目と合わせて13分走りました。

6:06/km　6:08/km　6:11/km　6:11/km　4本とも既定の6:06-6:18/km内に収まってます。

1本目終わりのジョグ区間の3分間で、6:03/kmで走っているので、今日のワークアウトはハードになりました。落ち着いて走れば、もっと余裕度を持てたでしょう。

今日は普通のジョグ10キロ。

仲町台方面に行ってみた。