スピードリピート
バス旅行に行ったので、昨日は疲れてて走れず、昨日の予定を今日に変更しました
アップ5分、ケイデンスドリル4本、ランウォーク4本、スピードリピート4本、ダウン10分 の設定。 シューズはライバルフライ3
アップ7:34/km、ダウン7:44/km ちょうど良いペース
ケイデンスドリル、ランウォークも5:45/kmくらいで走った後、
今日のメインはスピードリピートです。400mを4本 5:29/km目標で走ります。
5:32/km、5:27/km、5:25/km、5:24/kmと、ほぼ合格
でも少しきつかった。最大心拍数が過去最高の170bpmまで上がりました。
vo2maxは40のままですが、プロダクティブで少し改善しているようです。
そして結局明日のレースはパスする事にします。
準備不足です。
