－５℃　寒い冷たい。ゆっくり走ろうと思ったけど　スピ練に変更。けっこう一生懸命走った。少し走るとすぐだるく重くなる。スピ練も必要ですな！ロング走とスピ練　負荷かける時と疲労抜き　なかなか難しい～基本はゆっくり長く走れば早くなる。四季折々の自然の変化を楽しむ。これです。