3000ｍx3
★3000mx3:
@み練習会に参加。ペース走のつもりだったのに、行ってみたら、3000ｍｘ3本という、？？？のメニュー。ギリギリの到着でアップなしだったので、1本目は外周を単独走で、3000ｍをBU。2、3本目は、4分30秒組の最後尾で。（スタートは17分ごと）
1） 3000m/15:08 (5:35-5:07-4:44)
2) 13:25 (4:24-4:28-4:27)
3) 13:29 (4:27-4:27-4:28)
きつかった。何度も落ちそうになったけど、なんとか踏みとどまる。ラストスパートの余裕は一切なし。今日のところはこれが精一杯。
ダウンは、最初はＫちゃん、途中からＭちゃんとおしゃべりしながらで、あっという間に5㎞くらい走ってた。こういうのが大事。たぶん。
