先週と同じく、アップダウンの激しい洗足池大回りコース8周（19.5km）を中心に合計25km弱走った。

目標ペースはキロ4分30秒～40秒であったが、程よい気温で、風も無く、自然とペースが上がる。途中でトイレに行くことも無かった。結果は平均4分28秒/kmで大満足。3月の荒川も今日ぐらいのコンディションだったらベストなんだが、、、（神のみぞ知る）。

体重も標準体重に戻り、1ヶ月前倒しで正月太りは解消。何よりもうれしいのは、体脂肪率を15.8%と高めに維持しながら体重を減らすことができたことだ。

これまでは、体重を落とすと、なぜか体脂肪率も落ちてしまった。標準体重だと11％前後まで落ちてしまう。体重が落ちるとスピードは上がるが、体脂肪率が落ちてしまうと、その分スタミナが失われ、せっかくアップしたスピードを長時間維持できなくなってしまう。結局プラスマイナスゼロである。そこで、今回は、体脂肪率を維持しながら体重を落とすことにトライし、そして、それがうまく行ったのだ。これからは、この体脂肪率を維持したい。

さて、話は変わるが、先日仕事をしていると、サイレンの音が近付いてきて、近所で止まった。パトカーのサイレンの音だ。次から次へとやって来る。上空にはヘリコプターまで飛び始める。これは、何か事件だぞ、と思って外に出て見ると、近所の道に黄色いテープが張られて立入禁止になっている（写真）。そのうち、警察の方がオフィスに聞き込みに来た。白昼（本当にお昼ごろ）、外国人3人組による強盗事件が発生したそうだ。幸い、取られたのはお金だけで、命は無事とのこと。

今回の事件から学ぶこと：

(1) ドアのチャイムが鳴ったら、返事をすること。チャイムに反応があるかどうかで留守を確認しているそうで、留守だと思われるとかえって危険。

(2) ドアを開ける場合は、明ける前に、必ず「どなたですか」と聞き、のぞき穴などからきちんと確認すること。

(3) 万が一押し入られたら、お金を渡すこと。