午前中は雨が降り続き気温も20度と肌寒いくらい

しかし午後は雨も止み夕方なのに27度くらいまで上がり

一気に蒸し暑くなる。

体調もあまりすぐれず足の疲労感も強い

今日は12kmでやめておく

今日も相模原を１０ｋｍ＋１ｋｍウォーク。

気温は21℃と低いが湿度が98％もあり、向かい風の時は冷やされるがその逆の方向の時は暑くて、6半走でもかなりしんどかった。

　天気予報では曇りでしたが結構日差しがあり暑かったです。

極力日陰を選んで歩くのですが、正午に近づくにつれて木の陰がどんどん小さくなります。

そういえばそろそろ夏至なんだということをあらためて感じました。

階段を降りる時の痛みがなくなる。

少しだけ走ってみるも太腿の前部に痛みを感じる

半袖Tシャツで走ったが今朝は小雨のせいもあるが肌寒い

日曜日は浅川１０K雨予報、暑いよりはいいかな

最近体のあちこちにガタが来ており、なかなか回復しないため、今まであまりよく知らなかった「疲労抜きジョグ」なるものを調べてみた。

すると単に負担の少ないスローペースではなく、しっかりスローなペースらしいとわかり、どうやら自分の場合キロ7分から8分くらいが相当することが判明。

よって今日はキロ7分以上で45分ジョグに挑戦。

姿勢の維持とケイデンス早めを意識し、とにかくペースを上げず7分以上を心掛ける。これまでほぼ走ったことのないペースで、慣れるまで時間を要した。

予定通り45分で終了、直後は最近具合の良くない左腰に痛みが出ていたが、翌朝はかなり回復。走った疲れもない（それは当然か）。

腰痛は回復期に入ったからかもしれないが、最近ずっと張りを感じていた左側の背中～臀部が少し軽くなった気がしており、疲労抜きジョグに即効性はないとは思うが、何かいい感じ。しばらくやってみよう。

今日も相模原を１０ｋｍ＋１ｋｍウォーク。

気温２３℃。

少し風があったので、それほど暑さも感じず軽快に走れた。