ゆっくりと12kmほどジョグ

左臀部の付け根の痛みはまだ残る。

今月中にもう一度ロング走を考えているので

それに照準を合わせていこう。

おケツウの具合もままなりませんが

5kmのペース走をしてみました。

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No1アップ

No25km 4:30目安

No3ダウン

朝からロケのためノーラン。

30分ジョグ　シューズはマジックスピード3　曇り　17.2℃　無風

昨日からピッチの細かい走りじゃなく、ゆっくりとストライドを伸ばすように走りました。

心拍数が上がらず、平均心拍数134bpmで4.24kmを7:06/kmペースで走りました。

パフォーマンスコンディションも良く、良い感じです。

今日もエアロバイク40分。

昨日、鍼を打ったのが効いてダルかったので、今日はのんびり漕いだ。