時短モードでジョグ30minです。

今日は朝からずっと雨。

雨が上がった18時過ぎからちょっと出てみた。

この時間からの雨上がり、今日の公園は誰も歩いていない...

午前中は雨が激しく降りしきっていたが

14時頃から雨はあがり気温が一気に下がり始める

あまり体調は良くなかったがひんやりした空気の下

22kmジョグ。右膝、左臀部の軽い痛みが残る。

これがなければ30kmまで行けそうな感じ。

野辺山に備えて少しでも長い距離を走るよう頑張らなくては

アップ1.61km、1分✕7（5:30/km目標）、ダウン1.61km　シューズはハイパースピード　曇り　12.8℃　北西風　強風

最近体の芯に疲れが残っていて、今日は睡眠をしっかり取って走りに行きました。

いつもと違って走り出しから軽い感じです。また最近腕振りを使った大きな走り方をするようになって、真下着地や反発を意識するようにしたので、躍動感がある走りが出来つつあります。

力ずくで走るのではなく、特に今日はダウン1.61kmでそれが出来ていたような感じです

中々アップの時は力ばっかり入ってそれが出来てないのですが、インターバルした後は大きな走り方が出来たような感じがします。

さて、インターバルは1分✕7本なので200ｍくらいの疾走区間です。

なので、いつもより短いので結構スピードが出ました。

平均5:04/kmペースでラストは4:49/kmペースです。

200ｍくらいなのでRペースの5:07/kmは余裕で行けた感じです。

何にしても睡眠が大事ですね。

体が軽いので気持ち良く走れました。

雨のためジムでトレッドミル。

昨日の縄跳びでふくらはぎと足裏が筋肉痛。加えて、縄跳びの最中に虫に刺されて、ひざの近くが腫れ上がってかゆい。

今日はのんびりとエアロバイク30分。バイクも一生懸命漕ぐと、後から尻が痛くなるので、負荷を軽めにして回転数を増やしてやってみた。

平均心拍数116では、さすがに運動にならないか？でも、じんわり汗をかくことができて、まずまず気持ちよかった。