口熊野マラソンまであと１０日程となった

今年に入って、右臀部の痛みにより

しっかりとした強化練習がなかなかできない

19日のロング走も中途半端のまま

あまり無理をするとせっかく良くなりかけた

右臀部の痛みが増強する恐れもある

今日は夜勤明けなので、少し速めのペースで10キロくらいと考えていたが

10キロを過ぎた時点では痛みもほとんどないので

15キロまでのつもりでペースを上げてみるがキロ４分４０秒台まで

心肺の方はいたって楽だったのだが、やはりまだ骨盤の動きが不十分。

15キロ地点で1時間１３分ほど。

このまま終わってしまうのも物足りないので

少しペースを落として20キロまでで終了

タイムは1時間３７分１３秒

前半10キロが４９分１０秒　後半10キロが４８分３秒

心拍数は最後まで１４０台を維持

平均ピッチは１９４spm 平均上下動は6.4cm 平均歩幅は１０６cm

接地時間248ms 平均接地時間左右差 左51.1% 右48.9％　

もう少し心肺の方を追い込まなくてはと思うのだが、

やはり痛みの増強が怖いので、これ以上は上げない方が良いかもしれない

あとは短い距離のスピード練習を１回やっておこう。