15キロ BU 厳しかった〜
年末年始 最終日
年末30日の峠走から中3日
8日の30キロレースに向けて
スピード練習をやるかどうか迷うが
足の方はダメージ感はないので15キロBUを敢行。
最初5キロは力を抜いてキロ4分48秒前後で進む。
しかし、5キロ以降キロ4分36〜7分まで上げ始めると
心肺の方がきつくなってくる。
心拍数も150くらいまで上がると
いつもよりもさらに苦しくなり
これでは10キロ以降のBUは難しいと感じ始め
途中でやめてしまおうかなどという不謹慎な気持ちも
でもここから先はメンタルの勝負なので
とにかく気持ちだけは切らさぬよう
わずかながらもBU.
12キロあたりからは吐き気も。
失速はなんとか免れ1時間09分20秒で終える。
5キロごとのラップは24分03秒 22分58秒 22分19秒
全体のラップは4分37秒。
疲れがまだ抜けていないとはいえ、
最後5キロはもう少し頑張って22分は切りたかった。
岩本式BUで3時間25分切りの指標としては
24分20秒 23分20秒 21分50秒 1時間09分30秒
ということになっていて、全体のタイムでは一応合格なのだが
前半速めに入った分
最後の5キロはペースアップが十分にできず。
結果的に前半の貯金で合格という形に
しかし、このタイム設定では後半失速という
パターンにつながってしまうので、やはり前半は
もう少しゆっくり入るべきだったか。
ただ、仮にそうしても最後の5キロで
キロ4分22秒を維持できるか?
難しいところではある。
年末年始の強化練習は5日間で
峠走とつなぎ練習、そして今日のスピード練習を合わせると
85キロとまずまず頑張れた。
後の4日間は疲労を抜いて8日の30キロレースに備えよう