疲労抜きジョグ筋肉痛や関節痛はないが

足は満足に動かず。ケアが足りないことは一目瞭然。

両ふくらはぎの腫脹と張り感は大分軽減したが

元に戻るまでは１週間くらいはかかりそう

体重は今回の上州武尊では目立った変化はない

やはり水分を十分にとったことによるものだと思う。

全エイドで都度最低５００mlは補給したと思う。

あと、電解質は塩熱サプリとエイドステーションでの汁物で補給。

多少のエネルギーの枯渇はあって水分と電解質が維持されていれば

結構頑張れるということを感じた。

食糧の補給は。

スタート前３時頃　座光寺さんのペンションでおにぎり２つ　卵　チーズ

A2  豚汁　おにぎり（途中から豚汁に混ぜて猫まんま）

A3 うどん２杯　豆腐２つ　塩きゅうり２つ　バナナ

A4 コーンスープ２杯

A5 豚汁１杯

A6 コンソメスープ１杯　エネルギージェル１個

A7うどん１杯

各エイドでは、都度バナナ、オレンジ一切れづつ、コーラ１杯以上

摂取した補給食は

フラスク２本にショッツ３個　メダリストゼリ−３個ずつ

SAVSジェル１個　ゼリー２個　

アミノバイタルパーフェクトエネルギー１個

アミノ酸４２２０mg顆粒１包

ウィグライプロ　１包

塩熱サプリ　１７粒

３２時間という長時間の山岳レースということを考えると

十分な量とは言えないが、ハンガーノックや強い空腹感に

襲われることはなかった。

こまめに切らすことなく少しづつの補給で十分いけるのでは

各関門間のコースタイム（到着〜到着　）　（うちエイド休憩）

スタート〜A1 　12.6キロ　１時間５２分　　　　

A1〜A2            16.3キロ　３時間３０分　　　５分

A2~A3             18.3キロ　５時間１９分　　　１５分　　　

A3~A4             12.3キロ　３時間０７分　　　２５分

A4~A5             16.0キロ　４時間４９分　　　１７分

A5〜A6             9.5キロ　２時間４２分　　　１８分

A6〜A7            23キロ　　４時間５１分　　　１５分

A7〜G　　　　　21キロ　　４時間５５分　　　１５分

他に６箇所のウォーターエイドで５分前後の補給あり

補給　休憩はトータルすると２時間半程度　

そうなると実装は３０時間程度か

コースの振り返り

スタート後２キロはロード。その後トレイルに入り緩やかに登る。６キロ地点あたりからロードに入り緩やかに登る。再びトレイルに入り８キロ地点で急降下し直後急登。そこを超えてしばらく行くと林道の下り。川場スキー場に向かうロードに合流し、１キロほど登るとエイドステーション。

トレイルに入り緩やかに登るが標高１３７３mの高手山を過ぎると徐々のに傾斜が増す。小さなアップダウンを繰り返しながら西ノ峰をへて階段状の急登を終えると剣ヶ峰の稜線に（１８キロ地点）剣ヶ峰からは宝台樹までは標高差１０００mの急降下。穂高神社を経て１０キロほど。最初の1.5キロは標高差５００mを降りる急降下。滑りやすい岩や、木の根が滑りやすく要注意。武尊沢にぶつかると、残り８キロは緩やかに下る。

２１キロあたりからダートな林道。２３キロあたりからは舗装路の下りとなる。宝台樹キャンプ場から宝台樹山をロードで回り込うと２キロほどで第２エイドのスキー場（２８キロ）

ここからはゲレンドの急登。標高差２５０mほど。トップから再びキャンプ場に下りる。そこから来た道を４キロほど戻り、武尊山登山道の分岐へ。ブナ林の急登を４０分ほどで宝台樹からの名倉沢ルートに合流。

しばらく進むと正規ルートと別れてトレランルートへ。いきなり４５度くらいはある長い梯子の急降下。その先は笹を切り開いた急なルート。極めて滑りやすいこともあり体力を消耗。喘ぎながら４０分ほど突き進むと山頂。

山頂からは、中岳の分岐から続く鎖場の渋滞を避けるため、再びトレイルルートへ。登りのトレランルート同様に滑りやすい急斜面。

正規ルートに合流してかtらは快適な下りが続き、武尊牧場（４７キロ地点）そこからしばらく林道を行くと、岩鞍スキー場内。ここから標高差３００mほどのゲレンデの急な登り。そしてトップから片品スキー場まで長い下り。足を温存するにはいい場所。いったん岩鞍のゲレンデの下に降り今度は片品スキー場のゲレンデ登り。ここから暗くなってくる。ヘッドライト装着。下山後A4エイドでしばらく休む。

片品スキー場からは６３キロ地点までは舗装路。そして林道をさらに２キロほど行くとトレイルに。６６〜６７キロは急斜面の滑りやすい不安定なトラバース。激登りとスリッピーな急降下で神経を使う。いったん沢に降り細い丸太を渡りウォーターエイド。再び急登。登り切るとオグナスキー場に向かうフラットな林道。そしてオグナスキー場の急斜面を１キロ登り切って２キロ下ると第５エイド。ここにはデポジット、仮眠施設あり。

オグナから再び標高差１００mほどの急登。そして急降下。途中極めてスリッピーな上殆ど手掛かりの無い１０mほどのトラバース。夜間ということもありここは難関。そこを超えさらに降り続けると林道〜舗装道に入る

県道と合流して１キロほど行くと赤倉林道入り口。

徐々に道幅も狭くなる。入り口から５キロほど進むとエイドステーション（８５キロ地点）この先は林道を緩やかに下る。９０キロ地点で県道にぶつかり緩やかに登っていく。そして９３キロ地点からトレイルに入り緩やかに登っていく。途中川場牧場の横をかすめ再び急降下。林道〜県道に合流し、１０１キロ地点のウォーターエイドへ。そこから鉱石山への登り返し。傾斜は比較的緩やか。山頂からはジグザグを切った道を急下降。そのまま最終エイドへ。手前１キロで舗装路に入る。

最終エイドの太郎大日堂からは浅松山まで標高差６００m。殆どがジグザグに切られた林道。浅松山のウオーターエイドからは気持ちの良いトレイル。しかし途中に急な登りもあり足にくるところ。最終ピークの雨乞山までは８キロ。この８キロが非常に長く感じられる。

１２４キロ地点雨乞山からは標高差５００mを一気に下る。最初はかなりの急斜面。残り３キロあたりからは足が残っていれば」

気持ちよく走れるところ。手前２キロのところで、再び登り返しがある。結構面食らう。後はゴールに向けて１キロほど突進。

極めて長いコースだったので、先に備えて、どの辺りで体力を温存すべきなのか、特に走行中は迷ってしまった。前半は急峻なルートだったので、とにかく無駄なロスタイムは極力抑えようと努めた。

第２関門で２時間くらいの貯金ができたので、最後までその貯金を崩さぬよう努めた。

武尊や剣ヶ峰の急下降は日中なので慌てず行けばさほど難しく無いが、夜間の、例えば６５キロ〜６７キロ、７５〜７４キロ地点の急降下や登りには注意が必要（手掛かりも殆ど無い）