市民体育館でマシン筋トレの後、トレッドミルで15%傾斜のウォークを30分。
その後城址公園でキロ6走を5㎞。
時間はそれぞれ約30分だったが、前半の15%傾斜のトレッドミル・ウォークの方がラスト心拍数が130超えとなり、はるかにきつかった。