故障の状態を今後の備忘録のために記録しておきます。

１／１２（土）３０キロペース走（３’５６）

１／１３（日）１２キロペース走（３’４８）

１／１４（月）故障発症・治療院

１／１５（火）完全オフ（歩行時痛みあり）

１／１６（水）完全オフ（歩行時痛みあり）

１／１７（木）完全オフ（歩行時痛みあり）

１／１８（金）完全オフ（歩行時痛みあり）

１／１９（土）完全オフ・治療院

１／２０（日）３０分散歩（歩行時痛みなし）

１／２１（月）１０分軽くジョグ

１／２２（火）３０分ウォークとジョグ

１／２３（水）６０分ウォークとジョグ

１／２４（木）６０分ウォークとジョグ

１／２５（金）３０分ウォーク

１／２６（土）８５分ジョグ・

１／２７（日）２０キロ走

昨日今日は９０分程のランニングしても痛みは、ほぼ感じなくなりました。

患部を押さえたときの痛みはまだあります。

足首のストレッチと、ランニング後／入浴時のアイシングは継続して実施しています。

今日は２０キロを４分２０秒位のペースで走ることができました。ラストの１キロはキロ４分切る位までは上げられました。

走り終えた今はまだ、痛みも無く順調です。

昨日のラン後の痛みも今のところありません。

ただ、痛めたときも二日連続の負荷の高い練習後に経ってから痛みが出て来たので、ケアをしっかりしないとまずそうです。

まとめ

発症後、一週間は歩くのも痛い。

アイシング、足首のストレッチ、腓骨筋のマッサージで痛みが引くまでは安静にする。

痛みが引いて来たら、ウォーキングから徐々に運動を再開する。再開後、一週間で１時間のジョグ程度まで回復。

その後は脚の様子を見ながら練習量を戻していく。