2k ジョグのあと、

1)13k キロ5分半ペース走

1周目（1.63k）、5:25

2周目（1.63k）、5:25

3周目（1.63k）、5:25

4周目（1.63k）、5:10

5周目（1.63k）、5:25

6周目（1.63k）、5:25

7周目（1.63k）、5:20

8周目（1.63k）、5:10

2)13k キロ5分ペース走

1周目（1.63k）、4:50

2周目（1.63k）、4:50

3周目（1.63k）、4:55

4周目（1.63k）、4:50

5周目（1.63k）、4:55

6周目（1.63k）、5:05

7周目（1.63k）、4:45

8周目（1.63k）、4:40

最後に3kダウン

合計、31k

ちょっとペースが上ずって、途中からレースペースにあげてみて、最後は左ハムが痛くなって無理するのが怖くなって止めちゃいました。焦らなくていいのにね。こんなに上げずにさくっと30kペース走すればよかったかな。また整体いかなくっちゃ。。。