二部練 10km
今朝、起きたら酷い寝違えで首が動かせず。。。てか
頸で頭の重みを支えるだけで痛みが。。。
SWACクロカン部の練習であったが、泣く泣くキャンセルして、
自分で治療、なんとか動かせる程度までになる。
午後から加圧。上半身は大胸筋、下半身はハム集中攻撃~。
トレミル31分 4.9km. 暑いので外で走れず。
夜、ご近所の二ケ領水ぐるぐる5.2km.
心拍計を初めて装着してみた。160前後キープで走る。
体重は走る前後で約1kg減。
本からの知識だが、体重の3%の脱水が起こるとパフォーマンスも
低下するとのこと。練習後の体重減少が2%を超えないように
水分補給をしておくことが大事らしい。
2%といえば体重50kgの私で1kgだから、
このくらいがちょうどいいということになる。
心拍といい、発汗といい、やっぱり暑いのは苦手なようだ。
暑い時には、無理せず現状キープ。