明日やろうは馬鹿やろう

今後の予定

自己ベスト

二部練 10km

今朝、起きたら酷い寝違えで首が動かせず。。。てか

頸で頭の重みを支えるだけで痛みが。。。

SWACクロカン部の練習であったが、泣く泣くキャンセルして、

自分で治療、なんとか動かせる程度までになる。

午後から加圧。上半身は大胸筋、下半身はハム集中攻撃~。

トレミル31分 4.9km. 暑いので外で走れず。

夜、ご近所の二ケ領水ぐるぐる5.2km.

心拍計を初めて装着してみた。160前後キープで走る。

体重は走る前後で約1kg減。

本からの知識だが、体重の3%の脱水が起こるとパフォーマンスも

低下するとのこと。練習後の体重減少が2%を超えないように

水分補給をしておくことが大事らしい。

2%といえば体重50kgの私で1kgだから、

このくらいがちょうどいいということになる。

心拍といい、発汗といい、やっぱり暑いのは苦手なようだ。

暑い時には、無理せず現状キープ。

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