越後湯沢2日目。
5:50起床。
6:30集合→ストレッチ。曇り。
山チーム、川チームに分かれ、おにぎり・牛乳持ってモーニングラン。
山チーム(13人くらい)は、ランというかウォーク(ハイキング)
スタート地点(サカエヤさん)付近は標高530m、40分程度かけて、ほぼ真っすぐ登る。以前より草刈がされていない気がする。脚かゆい。。。
リフト降り場(標高770m)でモーニング。日差しが出てきて少々暑い。
帰りは、車が通っているであろう轍のあるくねくね道を降りる。
8:00過ぎに戻る。少しストレッチして山チーム終了。
8:20ころ、川チームも戻ってくる。
今日開幕「世界陸上」男子マラソンで幕開けも、日本男子は20km行かず遅れ始める。気になりつつも次のプログラム
10:00 トラック走、クロカン走、ウエイト
全員でアップ、ストレッチ、流し
■ペースごとにチーム分け。
「クロカン走」1~2周。
「トラック走」例年1000mを3本が多いが、今回は400m×5。5ペーチームなので、400m2分で走る。
「ウエイト」【ランナーのためのBIG3】
①アームカール(巻き上げ)
②プレス(押し上げ)
③ローイング
に取り組む。
12:30昼食
15:00 温泉LSD【岩の湯】
これまた恒例の温泉LSD。今年は迷子にならずに行きたいところ。
A.大源太湖チーム(約12km)
B.キャプテン加山チーム(約9km?)
C.温泉直行チーム(約5km?)
16:40には全チーム到着し、岩の湯入浴。バス3回だしてもらい、プログラム終了。
18:00 夕食。
19:00 プロジェクター、カメラ準備
19:30 Q&A
①午前の「流し」のフォームチェック
②オカリナ&笛発表
③サロマ湖100kmの実践発表&アドバイス。
21:45 世界陸上男子10000m。ファラー27分01秒で優勝。