冷たい北東風の吹く中　３kmジョグの後

15kmペース走。あまり体調は良くなかったが

ラスト５kmは気を入れて走る。

1時間12分39秒。平均ラップキロ4分50秒。

病み上りの奥さまが久々にウォーキングをしたいというので、近所

のパン屋さん（地元では結構有名なオギノパン）まで５ｋｍの往復。

こちら方面は坂ばかりなので、結構いい運動になる。

お昼ごはんにしようと人気パンを買い込み、戻ってからパン＆ビー

ル。

明日は仕事始め。

お正月で蓄えた体重をもどしてこう...

きょうもBU走。笑
帰路は真向い風が冷たくて強く、体感的にはキロ5までいったと思ったが、5:22だった。

アップ5分、40分（6:37-7:15/km）、ダウン5分　イージーラン（楽なペースでのランニング）の設定

シューズはペガサス38、ラン部分のペースは6:39/kmでした。

目標を6:00/kmにしたため、今までの楽ペースジョグの設定範囲が上がったので、ちょっと頑張らないと設定範囲内で走れないかと思い、ちょっと強めのランニングになりました。

楽なペースとは言い難いのですが、何度もオーバーペースのアラートが鳴る中、ペースを落とそうとしても脚が良く回り、なかなか落とせませんでしが。

ペースを上げるのは出来ても、落とすのは結構難しいもんです。

でも本来は、6:50/kmくらいをターゲットにして、楽なペースを維持するのが今日のメニューだったと思います。

焦らなくても7:15/kmより早ければ良いので、下から楽ペースを上げて行けば良いのです。

明日の練習でも設定ペースをキッチリとコントロールして走りたいです。

早起きしたのにパソコンで遊んでいて走る時間がなくなり海岸散歩ジョグ30分、久しぶりにターサーから厚底ランシュに履き替えて走ってみたら

膝が痛くなった！厚底が膝痛の原因かもしれない。

下半身の筋肉量が少なくなってきたので厚底は膝に負担がかかるのかも

8.16km（5'48"/km）。少し足に疲れ。